失眠如何缓解呢?

时间 : 2015-11-26 13:35:07 来源：放心医苑网

[摘要]

现在很多人都有失眠的症状，因为休息不好对于第二天的工作和学习带来了很不利的影响，那么失眠如何缓解呢?想必这是大家都很关心和在意的问题，所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!　　智者建议失眠患者利用运动让白天消耗足够的体力及热量，因此可以

现在很多人都有失眠的症状，因为休息不好对于第二天的工作和学习带来了很不利的影响，那么失眠如何缓解呢?想必这是大家都很关心和在意的问题，所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!

智者建议失眠患者利用运动让白天消耗足够的体力及热量，因此可以不断在白天累积睡眠需求，如此方能重新找回晚上的睡眠需要，让睡眠城堡更显强壮坚固。智者接著教导失眠患者「运动333法则」：

·每周三次

·每次三十分钟

·维持心跳每分钟一百三十下

但智者请失眠患者避免太接近睡觉的时间激烈运动，以免到了该睡觉的时间身体还处在太亢奋的状态，因此智者建议失眠患者一大早就运动，或是在睡前三小时以前，就完成当日的运动计画。

此外，智者也建议失眠患者养成规律且长期的运动习惯，除了能改善睡眠，也能增强活力、提升幸福感，有效对抗忧郁及焦虑症状。

好眠睡姿大公开

■仰卧：大字型睡

理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试著将手脚打开约四十五度，整个人呈现「大字型」，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。

■侧睡：右侧睡

由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的「狮子王卧法」，因为动作也象是洞窟卧佛的姿势，故也称「卧佛法」。

狮子王卧法姿势说明：头及上身须略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位置，不宜被身体压住。

此外，正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。可以依疾病照护的观点来进行睡姿的调整。如：

1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：睡眠时若用侧睡姿可以减轻上呼吸道阻塞，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，以及减轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出，抬高头部角度(约三十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

2.心脏病、高血压的心血管疾病患者：避免「俯卧」睡姿，因为一旦俯卧过久，除了会压迫到呼吸，同时也会影响到血液循环的顺畅。

3.脚部水肿患者：可以升高床尾，将身体末端抬高，增加血液回流，可避免脚部水肿情形加重。

4.腰痛患者：仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲，让背部可以舒适地贴在床垫上，或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。

基本上，很少有人是整个晚上只采用一种睡姿，一般人在睡眠时，往往是自动变化睡姿的，有时可能各种睡姿都会派上用场，但重点是，不论哪里种睡姿，一定要让自己调整到舒适的睡姿，这样才有助于快速入眠。智者提醒，如果没有任何上述的特殊身体疾病，其实无须太讲究特定的睡姿，应该以轻松自在为主。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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