抑郁症的预防离不开运动

时间 : 2015-11-23 14:06:51 来源：放心医苑网

[摘要]

抑郁症的预防离不开运动。抑郁症在日常生活中是很常见的疾病，这种疾病的出现给患者的生活和健康带来很大的影响，因此在日常生活中我们要了解如何做好抑郁症的预防，下面小编来为大家讲一下抑郁症的预防和运动之间的关系。　　抑郁症的预防离不开运动。一下运

抑郁症的预防离不开运动。抑郁症在日常生活中是很常见的疾病，这种疾病的出现给患者的生活和健康带来很大的影响，因此在日常生活中我们要了解如何做好抑郁症的预防，下面小编来为大家讲一下抑郁症的预防和运动之间的关系。抑郁症的预防离不开运动。一下运动可有效预防抑郁症：1、跑步有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。2、跳绳一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。3、散步尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米，并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。通过上面的介绍，大家对于抑郁症的预防与运动之间的关系了解了吗?在运动同时，还要保持良好的生活习惯，做到早睡早起，然后在选择一些个人喜欢的食物，这样就能有效的预防抑郁症的发生。

（责任编辑：jbwq）