锻炼预防颈椎病的方法

时间 : 2015-11-19 15:20:18 来源：放心医苑网

[摘要]

颈椎病现在的发病率是很高的，并且该疾病对人体危害极大，所以朋友们应该做好预防它的工作，为此，很多医学人员研究出了锻炼预防颈椎病的方法，下面就请专家给大家介绍一下。　　1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双

颈椎病现在的发病率是很高的，并且该疾病对人体危害极大，所以朋友们应该做好预防它的工作，为此，很多医学人员研究出了锻炼预防颈椎病的方法，下面就请专家给大家介绍一下。

1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

通过上面介绍的内容，相信大家对于锻炼预防颈椎病的方法应该有所了解了吧。希望朋友们能够在了解之后，尽量的做好对该疾病的预防。

（责任编辑：jbwq）