失眠如何预防?

时间 : 2015-11-19 15:15:52 来源：放心医苑网

[摘要]

越来越多的人被失眠问题所困扰。失眠的状态长期得不到解决给患者带来的伤害更大。也有很多人不免会产生疑问，人为什么会失眠呢?我们怎么做才能预防失眠?本期放心医苑网就请来专家为大家讲解一下如何预防失眠的问题。　　1、限制你的卧室行为。专家们说，看

越来越多的人被失眠问题所困扰。失眠的状态长期得不到解决给患者带来的伤害更大。也有很多人不免会产生疑问，人为什么会失眠呢?我们怎么做才能预防失眠?本期放心医苑网就请来专家为大家讲解一下如何预防失眠的问题。

1、限制你的卧室行为。专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

2、把睡眠与精神抖擞绝对地分开如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢?专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。

以上内容为大家讲解了失眠如何预防的问题，相信您看完后一定会了解，所以请您改变睡前不利于您入睡的坏习惯，让高质量的睡眠陪伴您每个晚上。如果您还有这方面的问题，请咨询有问必答网的专家。专家们会竭诚问您解答。

（责任编辑：jbwq）