预防失眠的措施不能错过

时间 : 2015-11-19 15:15:51 来源：放心医苑网

[摘要]

预防失眠的措施是什么?很多人可能得了失眠症，想到的都是怎么治疗。专家指出：对于失眠问题，预防更关键!失眠这种疾病很多人由于不同的原因从而经历过，也是知道该症状所带来的痛苦，所以为了避免这些情况的发生，我们要做好对失眠疾病的预防工作，下面就来

预防失眠的措施是什么?很多人可能得了失眠症，想到的都是怎么治疗。专家指出：对于失眠问题，预防更关键!失眠这种疾病很多人由于不同的原因从而经历过，也是知道该症状所带来的痛苦，所以为了避免这些情况的发生，我们要做好对失眠疾病的预防工作，下面就来看看文中的介绍吧。

1、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

2、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

预防失眠的措施是什么?失眠这种疾病我们应该如何来预防保健，就是上述为您所介绍的内容，希望对大家能有所帮助。如果您的症状比较严重，那么就要到医院进行相关的检查，更多关于失眠的问题，可以在线咨询专家。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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