患了肩周炎关键是锻炼

时间 : 2015-11-17 16:04:43 来源：放心医苑网

[摘要]

肩周炎给患者的生活和工作都带来了诸多不便，如日常生活中梳头、洗脸、穿衣等动作也会因肩关节的活动受限、疼痛而受到影响。事实上，肩周炎早期疼痛多不严重，如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果。锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环

肩周炎给患者的生活和工作都带来了诸多不便，如日常生活中梳头、洗脸、穿衣等动作也会因肩关节的活动受限、疼痛而受到影响。事实上，肩周炎早期疼痛多不严重，如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果。锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。

双手后背可自诊肩周炎

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。方法：双臂伸直向两侧平举再高举，然后将双手后背，往上背得越高，越能说明肩关节活动状况好，但最低标准是两小臂平行于地面。如果上述动作做不了，甚至由别人帮着做也不行，说明肩部因周围组织渗液、粘连而被“冻结”，无法自如活动，是患有肩周炎或冻结肩的表现。另外，还有一个方法也可一试。他人用一只手插进患者的腋下，稍用力将其肩关节部位往上顶。如果患者自感疼痛，说明肩部有粘连。

四个动作自治肩周炎

肩周炎是一种无菌性炎症，如果症状不是特别严重，通过数月至两年左右的日常功能锻炼或自我按摩即可自愈。但如果活动或按摩一两年都得不到改善，就需要治疗。经常做四个动作可以自治肩周炎：

第一：爬墙。患者面对墙壁，脚尖顶着墙脚，使用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，直到不能再上伸为止，然后再缓慢向下爬回原处，每天做十个来回。

第二：梳头。患者站直，右手从右下往左上，做摸向左耳状，绕过头顶放下。再左手从左下往右上，做摸向右耳状，绕过头顶放下。两手交替不停地做，每天左右两边各做十次。

第三：体后拉手。患者双手向后伸，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复十次。或双手后背，分别向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反复十次。

第四：内收外展。患者背靠墙而立，两足与肩同宽，双手交叉抱颈，肘关节尽量内收、外展，内收时两个肘关节在前触碰，外展时双臂贴近墙面。

在进行以上日常锻炼时，患者难免会有疼痛或不适感，且至少需要坚持2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热敷，增加局部血液循环，改善血运。

四个小动作可防肩周炎

对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。

一：拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。

二：扩胸。手掌心朝下，屈肘扩胸;然后掌心向上，双臂伸直向两侧扩胸，反复十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和头顶划过，反复做十次。