怎样调理饮食可以改善睡眠状况？

时间 : 2015-09-10 10:02:48 来源：久久健康网

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[摘要]

晚睡是现代生活中很多年轻人常见的一种状况，但是很多人都是晚睡睡眠还不怎么好，翻来覆去怎么也睡不着，对于这种状况我们应该怎么办呢？只要我们在饮食上多加调理，都是可以很好的调理过来的，下面就和小编一起来了解下应该如何调理饮食来改善睡眠吧。

　　一、失眠适宜的食物

　　1、主食及豆类：小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。

　　2、水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。

　　3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。

　　4、肉蛋奶：瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。

　　5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。

　　二、失眠禁忌的饮食

　　1、不宜饮浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料。

　　2、忌食油腻生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等。

　　3、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等。

　　4、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品。

　　5、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃。

　　相信生活中只要多注意以上的这些饮食禁忌，多吃一些水果，蔬菜，不要吃些刺激性的东西，都是可以很快恢复的。

关键词: 改善调理睡眠

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