哪些食物含有的叶酸最多呢？

时间 : 2015-09-08 13:34:02 来源：久久健康网

[摘要]

叶酸是维生素的一种，是属于B族维生素，一般是在果蔬中含量最高。所以，要补充叶酸的是时候可以多吃一些含叶酸高的水果和蔬菜，下面一起来看看哪些食物的含叶酸量最高？

　　含叶酸较的食物:

　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　所以，对食谱丰富的成年人来说，一般不致于出现叶酸缺乏性疾病。

　　为了下一代的健康，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。一般情况下叶酸比较好补充，但是对于孕妇或即将怀孕的女性来讲可以在大夫的指导下配合药物的补充。

　　总结：以上就是给大家介绍的含叶酸量最多的果蔬，尤其是孕妇一定要多吃哦，为了宝宝的健康。

关键词: 叶酸食物

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