时间 : 2015-09-07 16:58:07 来源：久久健康网
提到预防脱发，很多人会想到护发产品，其实通过饮食也可以达到护发，预防脱发的效果。那么，哪些食物能有效预防脱发呢？经研究显示，以下5种食物有益头发生长，脱发患者不妨多吃。
三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
牡蛎。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
山芋。山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。
鸡蛋。鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。
小结：防治脱发除了药物治疗外，食疗是一个不错的方法。如果药物加食疗，效果会更加明显。在食疗过程中，患者要避免以下食物，比如油炸、油煎、肥肉、高糖、高脂肪及辛辣刺激的食物，并戒烟戒酒。
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