中年妇女如何保健预防关节痛

时间 : 2015-09-06 17:00:18 来源：久久健康网

[摘要]

中年妇女到了一定的年龄的时候骨质也会受到影响，在加上长期的生活的负担家务会给女性的身体带来一些的影响，而且是关节是受到不小的影响建议女性还是经常的去锻炼进行保健，不需要做大重量的运动和高强度的锻炼，这样对关节也会受到损伤！

　骨关节炎又称退行性关节病、肥大性骨关节炎，是一种以关节疼痛、关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑囊、关节囊及关节其他结构的全方位、多层次、不同程度的慢性无菌性炎症。它在中老年人中多见，女性多于男性。60岁以上患病率可达50%，75岁则达80%，致残率可高达53%，可能由此而导致寿命缩短。

　　步入40岁的女性身体机能开始出现退化，总会感觉没有30岁时体质好，所以，一些之前太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。一般来说，以做完运动的次日无明显酸胀不适为佳。40岁后女性体内钙的流失要大于食物中的补偿，因此需要额外补充钙剂，每天额外补600mg左右即可。

　　膝关节保健关键是要做到以下几点：

1.注意保暖。

2.功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。

3.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车等。

4.减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。

5.自我保护：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

6.减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

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关键词: 妇女保健关节痛

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