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常耸肩为你的颈椎病“减负”

时间 : 2009-03-28 04:59:47 来源：39健康网

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[摘要]

　　很多老人在做家务一整天之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，带着全身都疲劳,很不是滋味。 　　这种现象的多半是颈椎长时间受压迫，扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。做家务的中间多耸耸肩，就能达到缓解这种颈椎病的效果。其方法是： 　　首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天早晚各做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。 　　需要提醒的是，“耸肩操”中的耸肩就相当于是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。耸肩虽然很简单，但动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。 （以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。） （实习编辑：古茜文）
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