轻松应对踝关节扭伤

时间 : 2009-03-28 01:20:19 来源：39健康网

[摘要]

　　在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。　　我们在日常生活和运动锻炼中经常会由于用力过猛、关节不断扭转，易发生踝关节扭伤。像网球运动员在比赛时不停左右来回奔跑、大力扣杀回球，会造成身体重心不稳引起踝关节扭伤。　　发生踝关节扭伤后一般会使踝关节外侧发生剧烈疼痛、灼热感、不能行走。扭伤处会肿胀，一开始看不出淤斑，在8小时后方出现淤斑。　　受伤后应立即进行冰块冷敷处理，用纱布或绷带包扎固定，1―2天后可以进行理疗、针灸、按摩进行消肿止痛处理，当受伤部位炎症消退可以进行适量的行走康复。15天后可以进行物理康复治疗，做一些简单的跑、跳、扭等动作加强踝关节肌肉力量训练。　　在如何预防踝关节扭伤上，我建议大家做如下措施：在运动前做好充分的热身活动;多锻炼小腿和踝关节的肌肉群可防止扭伤的发生;运动时可带护踝加强对其的保护;发生踝关节扭伤要积极治疗防止复发。儿童补钙王之争三精VS龙牡惊！中国人竟然都缺钙警惕电脑族鼠标手肌肉坏死推荐！教你如何预防鼠标手刘翔的伤病不在跟腱而在腰上从刘国梁的歪头谈谈颈椎病推荐：预防颈椎病从这里开始教你预防骨折六大秘诀 “骨质增生”竟然不是病？骨科频道每月TOP10排行榜（实习编辑：古茜文）