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办公室健身vs解背痛

时间 : 2009-03-28 17:48:39 来源：39健康网

栏目关注： 背痛的原因 背痛怎么回事 背痛吃什么好 背痛用药 背痛症状表现

背痛是怎么引起的 背痛食疗方法 背痛症状详解 背痛吃什么药 背痛在线咨询

[摘要]

　　腹肌的训练 　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 　　臀部与大腿内侧的伸展 　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。 　　望肚脐运动 　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。 　　腰椎归位运动 　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。 　　敬礼运动 　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。 （实习编辑：龙伟权） 点击浏览更多精彩内容
关键词: 背痛
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