向心性肥胖症状

向心性肥胖预防

一、饮食　　

1、多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。　

2、许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素C，尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。　

3、素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。　　

4、避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。　　

二、锻炼　　

1、太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功(放松功、站桩功)，收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。　

2、体操。运动部位均匀，运动量适中。　　

3、步行。快步行走每天1―2次，每次30―45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4―6毫米汞柱。　　

4、游泳是种极好的全身运动，坚持每周1―3次，必有好处。