老年如何预防运动损伤呢

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着人们的保健意识的加强，很多的老年总是崇尚运动健身，但是在健身的同时很多老年都不可避免要发生运动性损伤，虽然一方面和老年自身的生理机能有关，但是也是需要预防的，下面主要介绍一下老年如何预防运动损伤呢?首先，戒负重练习。随着老年肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系...

　　随着人们的保健意识的加强，很多的老年总是崇尚运动健身，但是在健身的同时很多老年都不可避免要发生运动性损伤，虽然一方面和老年自身的生理机能有关，但是也是需要预防的，下面主要介绍一下老年如何预防运动损伤呢?　　首先，戒负重练习。随着老年肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。　　其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。　　第三，戒激烈竞赛。老年不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。　　第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年发生意外损伤的原因之一。老年由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。　　第五，戒头部位置变换。老年由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。　　总之，上述主要给大家介绍的就是老年要避免运动损伤的方法，其实就是老年在运动的时候，一定需要做到的就是科学合理的运动，像是一些太极、慢跑都是适合老年的运动，另外建议老年在运动之前，一定需要做好准备工作。

关键词: 运动损伤

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