4大生活恶习易导致高血压

　　现在由于社会发展越来越快，导致很多人对于日常生活不太重视，都是随随便便的，殊不知现在很多不好的生活习惯很容易导致高血压。那么到底有哪些生活恶习会导致高血压呢?今天，小编就来为大家讲一讲导致高血压的四大恶习，下面就让我们来看一看吧。

　　1、常生无名之火

　　生活节奏加快、竞争激烈、工作压力过大、人际关系紧张，易导致心理不平衡，造成交感神经兴奋性过度，表现为工作时火气大、心动过速(>80次/分)，导致血压升高。发现心理问题，可以去医院咨询，看心理门诊，尽早解决问题。中年人患高血压的增长率明显高于老年，必须关注调整自己的心态，健康的基础是心理和谐。

　　2、认为“油多不坏菜”

　　随着人民生活水平提高，食用油消费明显超标。每克油产生9 000卡的热量，每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即使是植物油，同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加，导致肥胖。此外，还有一种油，含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇(饼干)等也很不健康。已有科学实验证明，摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的，甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

　　由于中老年血脂质代谢紊乱发生率较高，进食较多高脂膳食，易促进血管老化。加上中老年活动量少，消化吸收功能差，又多患有高血压和动脉硬化，因此，要求中老年要降低膳食中脂肪摄入量，特别是动物性脂肪。中老年每日脂肪供给量以占每日总热量的 20％～30％为宜。中老年膳食油脂应以植物性油脂为主，如豆油、麻油、花生油、玉米油等，含不饱和脂肪酸较多。不饱和脂肪酸较饱和脂肪酸易燃烧，还能加速胆固醇分解为胆酸排出，利于降低血胆固醇含量。常见的高胆固醇膳食有动物肝、脑、肾脏、蛋黄、鱼卵和奶油等，应避免食用。

　　3、高脂饮食

　　人体血液脂质随年龄发生变化。在20～70岁，血胆固醇浓度随增龄升高。中年期后，血总脂质、中性脂肪及胆固醇量即开始升高。老年期常伴有脂质代谢异常，高脂血易造成血管老化。食物所含脂肪约98％是甘油三酯，体内脂肪90％以上为甘油三酯。饮食中脂肪是一种调味品，又是一种重要的供能物质。每一种脂肪酸对人体健康都是不可缺少的，但是摄入时要有合理的比例，否则就有损于健康。特别是高血压患者，长期进食饱和脂肪酸较多更易加速动脉粥样硬化的发生和发展，如果降低饮食中饱和脂肪酸的比例就可使血压已升高的人群平均血压下降。如果给动物喂食含硫氨基酸较高的鱼类蛋白质可预防血压的升高。

　　水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。实际上，水果和蔬菜不能划等号。蔬菜含纤维素能促进动物蛋白吸收，刺激肠蠕动、帮助消化，有水果不能代替的功能。吃动物蛋白不吃足够的蔬菜，吸收率只有75％，而吃足够蔬菜吸收率有90％。应提倡水果蔬菜足量、多样化。

　　4、钠盐摄入