老年如何预防高血压的到来

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　高血压现在是比较常见的疾病，而且很多人会认为这是无法治愈的疾病，也会危害到生命。所以，对于该病我们要及时的预防。那么，老年如何预防高血压的到来呢?下面我们一起来看一下吧。　　合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天30

　　高血压现在是比较常见的疾病，而且很多人会认为这是无法治愈的疾病，也会危害到生命。所以，对于该病我们要及时的预防。那么，老年如何预防高血压的到来呢?下面我们一起来看一下吧。

　　合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不超过20g/d;应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。

　　适量的锻炼：生命在于运动，体育锻炼作为有效控制高血压的一项措施，具有自然、易行、费用低等特点。对于老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。可以减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度

　　戒烟限酒：对于老年高血压患者，吸烟能使血压进一步升高，促进动脉粥样硬化形成，降低药物的疗效，还会增加中风的危险性，而消除吸烟危害最有效的办法只有戒烟。吸烟是高血压病和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟人群高血压患病率明显高于不吸烟人群。尽量戒酒，建议的范围内，即男性每天乙醇消耗量不超过 20-30g。

　　保持良好心态：应该正确对待疾病，不能不在乎，也不能太在乎;要正确地对待人生，坚定美好的人生信念，努力做到心胸开阔，乐观豁达，遇到烦心事不生闷气;在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时，要保持和谐的人际关系，理智地调控好心理状态，遇事妥善地处理;尽量参加一些力所能及的社会活动，置身于集体之中，培养自己的兴趣爱好，使生活更加充实。

　　以上就是关于，老年如何预防高血压的介绍了，大家也都知道现在患高血压的人越来越多了，不要以为该病不会找上自己，因此健康的老年更要注意这些预防措施，保证自己身体的健康。