便秘的具体预防方法有哪些

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　便秘是现代人们非常常见的一种疾病，人们患上便秘之后通常便随而来的是腹胀、食欲减退，甚至有很多人会出现头晕、头痛等症状。便秘的存在影响了人们的正常生活，便秘所诱发的很多疾病也是我们所不能忽视的。那么我们应该怎样来预防便秘的发生呢。　　预防便秘的具体方法：1、...

　　便秘是现代人们非常常见的一种疾病，人们患上便秘之后通常便随而来的是腹胀、食欲减退，甚至有很多人会出现头晕、头痛等症状。便秘的存在影响了人们的正常生活，便秘所诱发的很多疾病也是我们所不能忽视的。那么我们应该怎样来预防便秘的发生呢。

　　预防便秘的具体方法：

　　1、调整饮食结构:

　　饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

　　饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

　　足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

　　2、养成良好的排便习惯:

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

　　对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

　　3、慎服导致便秘的药物:

　　消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

　　降糖药：格列齐特。

　　神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

　　心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

　　泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

　　补钙、补铁类药物也可引起便秘。

　　4、积极锻炼身体:

　　散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

　　腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　5、及时治疗有关疾病:

　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

　　以上就是预防便秘的具体方法，希望能给您带来帮助。我们在日常生活中要注意调节自己的饮食结构，养成良好的作息习惯，注意多吃蔬菜和水果，多饮水，同时也要注意保持自己的心情愉快，就能减轻便秘的发病率，减轻便秘所给我们带来的痛苦。

关键词: 便秘

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