三种食物帮助女性预防失眠

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　女人是比较容易多愁善感的，所以女性都会考虑很多事情，给自己造成压力，于是夜间就会出现失眠的情况。我们知道很多女性都是比较贪吃的，喜欢吃夜宵，却又怕长胖，但是并非所有的食物都会令人长胖，相反还有些食物是可以帮助减肥、有助睡眠的。所以我们可以采取一些食疗法帮助女性治疗失眠症。

　　1、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物——降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、代表食物：全麦食品

　　维生素B族的食物——消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　钙和镁的食物——放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　以上这三种食物女性应该都是比较爱吃的，不仅不会发胖，还可以减肥、助睡眠，会深的女性喜爱的。有些事情女性不需要太费心，该想的问题就去想，不该想的问题，尽快抛之脑后，不要给自己徒增烦恼，保持心情愉快不仅可以预防失眠，还可以拥有好肤色。

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关键词: 失眠

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