有效预防失眠症的方法有哪些？

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　提到失眠症，很多人都会说，与饮食、环境、床和枕头有关系。根据专家分析，失眠确实与这些因素有关，患者是生活中要引起重视。那么有哪些方法能有效的预防疾病呢?今天就由为您专家详细的介绍，希望对您有帮助。　　1)睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时...

　　提到失眠症，很多人都会说，与饮食、环境、床和枕头有关系。根据专家分析，失眠确实与这些因素有关，患者是生活中要引起重视。那么有哪些方法能有效的预防疾病呢?今天就由为您专家详细的介绍，希望对您有帮助。

　　1)睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　2)睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3)睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　4)睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

　　5)失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。

　　但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　　通过文章我们了解到，失眠的预防方法有很多，可以通过患者发病的因素来进行分析，然后制定详细的预防方法。如果患者长期失眠，患者的精神状态不好外，还会对学习和工作造成影响。严重的失眠症患者会导致精神分裂症。