失眠患者应该注意的生活细节有哪些？

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　我们常说细节决定成败，可是你知道吗，日常生活中的一些小细节，如果不加以控制和改善也会给我们的生活带来不同程度的困扰。失眠就是其中之一。那么长期被失眠困扰的朋友们应该注意哪些生活细节呢?一起跟随小编来学习吧!1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得...

　　我们常说细节决定成败，可是你知道吗，日常生活中的一些小细节，如果不加以控制和改善也会给我们的生活带来不同程度的困扰。失眠就是其中之一。那么长期被失眠困扰的朋友们应该注意哪些生活细节呢?一起跟随小编来学习吧!

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.不要依赖安/眠药。

　　相信通过以上几点的简单介绍，大家对失眠患者应该注意的生活细节已经有了初步的认识。那么各位患者朋友们不妨从今天开始戒除所有不良习惯吧!这样才能早日摆脱失眠带来的困扰。

关键词: 失眠

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