按摩的方法缓解失眠

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　有些患者喜欢借助药物来帮助睡眠，这是不对的，久而久之会对药物产生一个依赖性。我们为了预防失眠，除了药物，还有通过按摩的方法。让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于按摩法如何改善失眠。　　按摩法改善失眠　　按压心包经循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压...

　　有些患者喜欢借助药物来帮助睡眠，这是不对的，久而久之会对药物产生一个依赖性。我们为了预防失眠，除了药物，还有通过按摩的方法。让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于按摩法如何改善失眠。

　　按摩法改善失眠

　　按压心包经

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

　　点揉神门穴

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　睡前搓涌泉穴

　　于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

　　揉捻耳垂

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　梳头法

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。

　　心理护理

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　相信大家通过本篇文章了解到关于失眠的按摩方法，我们要坚持预防失眠的发生，提高睡眠质量，在生活中我们要尽量避免使用药物来辅助睡眠，这对我们的身体是没有什么好处的。

关键词: 失眠

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