怎样通过调节心理来改善失眠状态？

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。随着社会生活的压力不断增大，使很多人精神紧张，从而出现了失眠的症状。失眠不仅仅会出现在中老年身上，在很多年轻人身上也是常见的。长期失眠...

核心提示: 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　随着社会生活的压力不断增大，使很多人精神紧张，从而出现了失眠的症状。失眠不仅仅会出现在中老年身上，在很多年轻人身上也是常见的。长期失眠的患者工作和生活会受到很严重的影响，那么如何通过心理来有效缓解失眠的状态呢?

　　1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7.限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　很多人失眠是由心理引起的，因此从心理下手是一个很好的解决方法。失眠患者不要服药过多的药物，因为这样会对药物产生依赖性，不仅不能很好的解决失眠问题，还会让身体增加其它疾病，因此这样的方法是不可取的。治疗失眠更多的还是应该采用科学的方法。

关键词: 失眠

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