治疗失眠的瑜伽动作介绍

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　人们为了使自己不失眠，采用了很多的治疗方法，但是有的见效有的却迟迟不见效，这样的情况可能原因是因为自己没有采用正确的治疗方法。比如瑜伽，我们都知道瑜伽是能够治疗失眠的，但是具体的步骤大家都了解了吗? 　　步骤：动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将...

　　人们为了使自己不失眠，采用了很多的治疗方法，但是有的见效有的却迟迟不见效，这样的情况可能原因是因为自己没有采用正确的治疗方法。比如瑜伽，我们都知道瑜伽是能够治疗失眠的，但是具体的步骤大家都了解了吗?

　　步骤：

　　动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

　　动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒

　　动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。

　　动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

　　动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

　　功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。

　　练习秘诀：练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。

　　以上就是治疗失眠的具体的瑜伽动作和一些小秘诀，如果您想治疗自己的失眠，可以参照小编上面的这种步骤来依次进行，已经在采用此种方法的朋友最好也对照以下自己的步骤，看看是否存在顺序的问题，这样就能更好的练习了。

关键词: 失眠

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