怎样预防孕妇失眠？

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　孕期是一个漫长而又辛苦的时期，对于孕妇来说，无论是行动还有生理上都会发生不便，其中，有许多孕妇会产生失眠。失眠对于孕妇来说，会产生劳累感，影响孕育腹中的胎儿，怀孕期间尽量不要用药物来治疗失眠，下边介绍一些孕妇失眠的非药物调节方法：　　一、养成正确的睡姿习惯：...

　　孕期是一个漫长而又辛苦的时期，对于孕妇来说，无论是行动还有生理上都会发生不便，其中，有许多孕妇会产生失眠。失眠对于孕妇来说，会产生劳累感，影响孕育腹中的胎儿，怀孕期间尽量不要用药物来治疗失眠，下边介绍一些孕妇失眠的非药物调节方法：

　　一、养成正确的睡姿习惯：

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

　　二、调整饮食，积极治疗，减少不适：

　　由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等。

　　三、适当的运动可以帮助睡眠：

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

　　四、调节心理，学会精神放松：

　　孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

　　孕妇是一个特殊的群体，随着胎儿的不断生长，带给孕妇的压力越来越大，行动带来很大的不便，假如在出现失眠，无疑是雪上加霜，使孕妇不能得到充分的休息。孕妇可以通过以上的方法，进行自我的调节，相信，通过正确的治疗，是可以减轻失眠的症状的。

关键词: 失眠

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