晚上总是失眠怎么办呢

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　众所周知，睡眠对于我们大脑和各个器官的休息都起到了非常重要的作用，但是随着失眠的发生，越来越多的人晚上就是因为睡不好而导致了身体的生物钟遭到了较大的干扰，从而影响了身体健那么晚上总是失眠怎么办呢?白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感...

　　众所周知，睡眠对于我们大脑和各个器官的休息都起到了非常重要的作用，但是随着失眠的发生，越来越多的人晚上就是因为睡不好而导致了身体的生物钟遭到了较大的干扰，从而影响了身体健那么晚上总是失眠怎么办呢?

　　白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　保持黑暗的环境。光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。

　　睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

　　相信通过以上文章的讲解，我们大家都能看出来在睡前能吃一些安神的食物对我们的入睡是有很大的好处的，专家还要说明，只要平时我们能保持好的作息习惯，工作上不要给自己太多的业绩压力，那么失眠就会慢慢的好转!