治疗轻度失眠的注意事项

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着夜生活的逐渐丰富，人们的作息时间产生了很大的变化。特别是年轻人，很多都是晚上不睡早上不起，时间长了，就出现了失眠的症状，严重影响了身体健康。对于轻度的失眠，患者自己调整就能很好的改善睡眠质量，下面我们就来讲讲帮助治疗轻度失眠的注意事项。1.睡眠时间有很大的个体差...

　　随着夜生活的逐渐丰富，人们的作息时间产生了很大的变化。特别是年轻人，很多都是晚上不睡早上不起，时间长了，就出现了失眠的症状，严重影响了身体健康。对于轻度的失眠，患者自己调整就能很好的改善睡眠质量，下面我们就来讲讲帮助治疗轻度失眠的注意事项。

　　1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。

　　2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。

　　3.合理利用光照以取得良好的睡眠。

　　4.睡前避免服用刺激性食物，控制液体饮料的摄入。

　　5.固定每天的起床时间。

　　6.规律的三餐。

　　7.如果要午休，在下午3点前睡20-30分钟。

　　8.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。

　　9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

　　10.失眠时，要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。

　　11.在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。

　　12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。

　　13.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。

　　睡眠对于人们健康的重要性无需赘言，这里奉劝年轻的朋友，爱玩是人的天性，但是不要因为贪图享乐而扰乱了生物钟，日出而作，日落而息才是符合人体生理需要的，不要因为过于沉迷夜生活导致出现失眠，影响你的健康。

关键词: 失眠

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