怎样可以不失眠?

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　我们大多数人都遇到过失眠的时候，失眠会让我们变得有些烦躁不安，也会担心影响到第二天的学习或者工作。那么我们要如何保持良好的睡眠呢?下面我们来跟大家一起分享几种有利于睡眠的小方法，希望能帮助到大家。　　1.生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤

　　我们大多数人都遇到过失眠的时候，失眠会让我们变得有些烦躁不安，也会担心影响到第二天的学习或者工作。那么我们要如何保持良好的睡眠呢?下面我们来跟大家一起分享几种有利于睡眠的小方法，希望能帮助到大家。

　　1.生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

　　2.睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

　　3.睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

　　4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

　　5.安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。

　　通过以上介绍保持良好睡眠的方法大家都学会了吗?希望对大家都有帮助。一个良好的睡眠，直接影响到第二天的精神面貌，如果在工作上没精打采的话，可能会影响到工作的质量。所以，保持良好的睡眠很重要。

关键词: 失眠

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