更年期综合症的女性饮食要补充各种营养

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　也许很多人在时间中遗忘了青春。但更年期这个每个女性都不希望经历的特殊时期，确不会遗忘任何女性。在这个时期，因为女性生理机能的衰老，会导致心理发生很大的变化。如果患有更年期综合症，女性更应该注意饮食问题。那么，更年期女性该如何吃呢?1.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，...

　　也许很多人在时间中遗忘了青春。但更年期这个每个女性都不希望经历的特殊时期，确不会遗忘任何女性。在这个时期，因为女性生理机能的衰老，会导致心理发生很大的变化。如果患有更年期综合症，女性更应该注意饮食问题。那么，更年期女性该如何吃呢?

　　1.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

　　2.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

　　3.维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

　　4.碳矿物质：功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁，以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

　　5.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

　　良好的饮食可以让患有更年期综合症的女性身体保持健康状态，从而减少心理上的负担。其实，在日常生活当中，均衡营养的搭配各种食材，让身体吸收多种植物营养素，还可以让女性保证身体健康的同时，起到延缓更年期的作用。

关键词: 更年期综合症

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