预防失眠的方法都有哪些呢

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠的患者都是非常痛苦的，虽然我们身边有很多失眠的患者，但是很多人都不了解失眠这种疾病。失眠的预防工作非常关键，要预防失眠疾病就应该从生活中的细节做起，不要有不良的生活习惯。1、预防失眠要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日...

　　失眠的患者都是非常痛苦的，虽然我们身边有很多失眠的患者，但是很多人都不了解失眠这种疾病。失眠的预防工作非常关键，要预防失眠疾病就应该从生活中的细节做起，不要有不良的生活习惯。

　　1、预防失眠要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠，这就是预防失眠的方法。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

　　7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　失眠的患者有很多，很多患者都因为失眠疾病失去了正常人的生活，所以大家不能忽视疾病的危害性。平时生活中大家要养成良好的作息习惯，同时还应该调节好自己的饮食，多吃有利于睡眠的食物。

关键词: 失眠

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