有效预防失眠的方法有哪些

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着社会的不断发展和生活水平的不断提高，人们生活和工作的压力不断增大，很多人出现了失眠的症状，一旦出现失眠就会影响到第二天的工作的状态，所以在平时的生活中有效的预防失眠的出现就显得特别的重要，下面介绍几点预防失眠的方法。一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的...

　　随着社会的不断发展和生活水平的不断提高，人们生活和工作的压力不断增大，很多人出现了失眠的症状，一旦出现失眠就会影响到第二天的工作的状态，所以在平时的生活中有效的预防失眠的出现就显得特别的重要，下面介绍几点预防失眠的方法。

　　一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

　　上面介绍的几点就是在平时的生活中可以有效预防失眠的方法，只要在平时生活的细节中加以注意就可以有效的提高睡眠的质量。这样就能够有效的达到预防失眠的目的，希望上面介绍的几点对你能够有所帮助。

关键词: 失眠

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