老年便秘该怎么预防

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着年龄的增长，老年的消化等各个器官的功能都逐渐减退，导致消化不良而造成便秘，相信便秘一直困扰着很多老年。其实，我认为只要平时养成良好的习惯，那么还是可以减少便秘的次数的，减轻因为便秘而带来的不必要的痛苦。　　1、养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时...

　　随着年龄的增长，老年的消化等各个器官的功能都逐渐减退，导致消化不良而造成便秘，相信便秘一直困扰着很多老年。其实，我认为只要平时养成良好的习惯，那么还是可以减少便秘的次数的，减轻因为便秘而带来的不必要的痛苦。

　　1、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　2.调整饮食

　　平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃一点。

　　3.适当多饮水

　　每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4.适当参加体育运动

　　应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。

　　5.保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　6.补充益生元

　　吃一些含异麦芽低聚糖多的食物，异麦芽低聚糖是一种优质的益生元，它能够明显改善肠道内微生物种群比例，作为肠道双岐杆菌的活化增殖因子，抵制有害细菌的生长，能减少和抵制肠内腐败物质的产生，调节肠道内平衡，防治便秘，让您的肠胃更舒适健康。

　　现在有些人认为年纪大了，便秘就是一种很正常的现象，但其实并不是这样，便秘也是一种疾病，它虽然看起来不是什么大病，但越是这样的“小病”越不容我们忽视，便秘时间久了也会引起很多疾病，所以我们为了自己能有一个健康的身体，也要在平时多加注意，养成良好的习惯。

关键词: 老年便秘便秘

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