预防心脏病的体育锻炼方式及注意事项是什么

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多人一听到心脏病就会感到害怕，其实心脏病并不可怕，只要我们在生活中多加注意，积极预防，就能够免受心脏病的痛苦。专家介绍，在生活中通过体育锻炼就可以防治心脏病，下面就让我们一起来了解一下吧。　　要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：　　体育锻炼表：1.散步...

　　很多人一听到心脏病就会感到害怕，其实心脏病并不可怕，只要我们在生活中多加注意，积极预防，就能够免受心脏病的痛苦。专家介绍，在生活中通过体育锻炼就可以防治心脏病，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　　体育锻炼表：

　　1.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　　3.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　体育锻炼注意事项：

　　1.任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　2.运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　　5.运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

　　以上就是关于预防心脏病的体育锻炼方式及注意事项。希望你能够在日常的生活中遵循这些建议，勤于锻炼，保护好心脏。心脏是我们身体中最重要的器官，只有保护好我们的心脏，才能够拥有一个健康的体魄，才能使生活更加幸福美满!

关键词: 心脏病

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