老年应该如何预防便秘？

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　老年由于年龄因素的影响，所以更容易发生疾病，像很多老年就有便秘。一旦老年发生便秘是很危险的，特别是对于长期高血压和糖尿病的患者来说，如果便秘严重，那么就有可能在发病的时候造成脑部充血，危害生命，所以老年更加应该预防便秘的发生。　　1、合理平衡饮食。饮食结构不合理...

　　老年由于年龄因素的影响，所以更容易发生疾病，像很多老年就有便秘。一旦老年发生便秘是很危险的，特别是对于长期高血压和糖尿病的患者来说，如果便秘严重，那么就有可能在发病的时候造成脑部充血，危害生命，所以老年更加应该预防便秘的发生。

　　1、合理平衡饮食。

　　饮食结构不合理或饮食不规律，在老年中间较常见，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱发老年便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便;在饮水方面，老年要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，老年如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外，提倡老年吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如：何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

　　2、养成定时排便的好习惯。

　　老年最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。老年更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

　　3、老年应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。

　　久坐少动，喜静善卧，是老年的不良习惯，也是老年体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

　　4、保持精神愉快，心情舒畅。

　　老年神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。

　　5、不要滥用泻药。

　　由于对便秘认识不正确，有些老年经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

　　很多人都说“家有一老，如有一宝”，可见老年在家庭中的重要地位。所以当老年发生便秘，那么作为子女是非常担心的。这样就要求我们在生活中，要关心老年，特别在饮食上要让他们注意，避免发生高血压、便秘等疾病。

关键词: 便秘

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