考试前焦虑失眠该如何应对

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。现如今，很多学生都会出现考试焦虑的情况，而且现在也非常的常见。可见平时自我调节的意义有...

核心提示: 自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　现如今，很多学生都会出现考试焦虑的情况，而且现在也非常的常见。可见平时自我调节的意义有多重要，好的调节方法不仅可以帮助患者在考试前做好准备，还能培养患者良好的状态，那么学生应该如何应对焦虑失眠呢?下面请看具体的介绍吧。

　　针对考试焦虑失眠，专家提出了三种疗法：

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

　　三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。

　　温馨提示，当人们如果出现考试前焦虑、睡不着的情况，不必有很大的心理负担，只要我们调整好自己的状态，很快就会有睡意，另外学生可以在睡觉前喝一杯热牛奶，也可以有效的帮助人们缓解焦虑失眠等症状。如果经常紧张，失眠的话，可以考虑采取一些手段辅助治疗。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细