有效调理失眠的好方法

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。由于现在人们的生活节凑加快，上班族们每天要面临工作的巨大压力，生活不规...

核心提示: 饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　由于现在人们的生活节凑加快，上班族们每天要面临工作的巨大压力，生活不规律等其他因素造成上班族们患上失眠。失眠不好对上班族们的危害是多方面的，男性睡眠不好会免疫力下降，工作起来没精神。而女性朋友则会内分泌失调，肤色差等等。接下来，就为大家分享一些有效调理失眠的好方法。

　　1、建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　3、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　4、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　6、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　长时间的睡眠不好对上班族的伤害是很严重的，希望患者朋友能够重视起来，大家不妨试试上述的调理方法。改善睡眠不好还应安排好自己的生活起居，养成早睡早起的好习惯，晚上不熬夜，睡眠不做距离的运动，多用热水泡脚，可以促进睡眠。

关键词: 失眠

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