预防便秘的5种有效方法

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。现如今，很多青少年都无法正确的认识便秘疾病，这也是很多人患上此病后不及时治疗的原...

核心提示: 老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。

　　现如今，很多青少年都无法正确的认识便秘疾病，这也是很多人患上此病后不及时治疗的原因。相关专家表示，了解预防便秘的方法可以帮助大家正确认识疾病，这样才可以很好的控制疾病，避免疾病对人们身体带来的危害，下面请看详细的介绍。

　　有效预防便秘的方法：

　　1、调整饮食

　　老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。

　　2、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　3、适当多饮水

　　老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　5、适当参加体育运动

　　老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　健康提示：如果人们出现便秘，一定要多注意观察自己的生活方式或者饮食。另外还要多注意喝水，尤其是早晨，早晨喝水可以增加肠道的蠕动，增加排便。尤其是现在很多人都会感觉口渴了才会喝水，其实这样最容易出现便秘。

关键词: 便秘

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