时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源:互联网
现在冬天已经来了,天气越来越冷,老年因为年龄的原因,高血压也会随着年龄的增长而增高的趋势。而且过多的摄入盐分者,也会比较容易发生高血压。大部分与环境职业等相关的,有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。 冬季要如何预防高血压的出现 限盐盐...
现在冬天已经来了,天气越来越冷,老年因为年龄的原因,高血压也会随着年龄的增长而增高的趋势。而且过多的摄入盐分者,也会比较容易发生高血压。大部分与环境职业等相关的,有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。
冬季要如何预防高血压的出现
限盐
盐的摄入量与高血压呈正相关,人群中盐摄入越多血压水平就越高。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺;来帮助我们控制摄盐量,没有限盐勺也不要紧,们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐,还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3~1/2的办法。
自身预防
①定期测量血压,1~2周应至少测量一次
②治疗高血压应坚持,三心即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
③定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
④条件允许,可自备血压计及学会自测血压
⑤随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
⑥老年降压不能操之过急,血压宜控制在140~159MMHG为宜,减少心脑血管并发症的发生。
⑦老年及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
温馨提示:高血压患者需要我们时时刻刻保持警惕,都要小心应对,高血压控制好了一般不会有什么问题,但是也很容易复发的,容易激动就会加重病情,所以要控制自己的情绪,多运动,利用其他的娱乐来转移注意力。
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