要如何预防高血压

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多人长期的作息，饮食不规律，心理压力较大，又不去注意自身的健康变化情况，很多因素都会导致我们的身体出现问题。在这种情况下，我们更加要注意预防高血压。下面我们详细介绍一下高血压预防的具体方法。　　限盐世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅...

　　很多人长期的作息，饮食不规律，心理压力较大，又不去注意自身的健康变化情况，很多因素都会导致我们的身体出现问题。在这种情况下，我们更加要注意预防高血压。下面我们详细介绍一下高血压预防的具体方法。

　　限盐

　　世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

　　自身预防

　　定期测量血压，1～2周应至少测量一次

　　定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

　　适量运动

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

　　戒烟限酒

　　吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　在做好这些防护措施之后也要定期去医院做检查。这些方面我们在平时生活都要接触的，从身边的小事做起，特别是饮食习惯方面要多加注意。我相信在平时的坚持锻炼下，我们的身体素质会越来越高的，也会离高血压越来越远的。