哪些方法可以帮助患者治疗失眠？

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。睡眠的好坏对人体的健康影响特别大，充足的睡眠能够让人精神气爽，免疫力提升以及气色好。然...

核心提示: 生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

　　睡眠的好坏对人体的健康影响特别大，充足的睡眠能够让人精神气爽，免疫力提升以及气色好。然而，越来越多的年轻人们患上了失眠，晚上怎么都睡不着，早上又起不来，给自身的工作和生活带来了许多的影响。究竟，有哪些方法可以帮助患者治疗失眠呢?

　　1、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

　　2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

　　4、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　　5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

　　6、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　调节好自己的失眠其实是很简单的，保持好自己的生活规律，中午不可贪睡太久，以免影响晚上的睡眠质量。另外，需要大家注意的是，晚餐要以清淡的食物为主，因为，晚餐吃的过于丰盛和太撑，会造成肠胃消化困难，从而影响到人们的睡眠。

关键词: 失眠

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