应对失眠的对策有哪些

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　据最新研究发现，女性失眠的患病率比男性失眠的患病率要高出很多，主要还是因为女性的生理特点和男性不同，长期处于身体上的和精神上的双重压力，给女性的生活带来的很多的影响，那么应对失眠的对策有哪些呢?失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间...

　　据最新研究发现，女性失眠的患病率比男性失眠的患病率要高出很多，主要还是因为女性的生理特点和男性不同，长期处于身体上的和精神上的双重压力，给女性的生活带来的很多的影响，那么应对失眠的对策有哪些呢?

　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等，都是引起失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

　　失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中，还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

　　1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味，会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑，会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩，比倒头就睡更能放松。

　　3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招，对于那些夜里多梦的女性，比较管用。

　　5、运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

　　以上就是专家讲述的应对失眠的对策，相信大家也有了更多的了解，这里告诉大家，想要告别失眠，养成好的生活方式也是很重要的，保持一颗乐观积极的心态，这样才能保持充足的睡眠，有更好的睡眠质量。

关键词: 失眠

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