5个小习惯远离便秘困扰

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　相信大家对便秘多多少少都会有一定的了解，也知道这种疾病久拖不治对身体的危害是很大的。其实，便秘主要是患者的生活习惯不够健康，所以，以下就给大家介绍5个小习惯，有效摆脱便秘的困扰。　　1、确定排便时间要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便...

　　相信大家对便秘多多少少都会有一定的了解，也知道这种疾病久拖不治对身体的危害是很大的。其实，便秘主要是患者的生活习惯不够健康，所以，以下就给大家介绍5个小习惯，有效摆脱便秘的困扰。

　　1、确定排便时间

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　2、调整饮食

　　老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。

　　3、适当多饮水

　　老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、适当参加体育运动

　　老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　5、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　相信上述的介绍会对广大患者有所帮助，有疾病就要及时进行医治，当然，疾病的治愈除了医生的检查治疗，更多的还要靠患者的生活调理，以上的5点还贵在患者的坚持，争取早日摆脱疾病困扰。

关键词: 便秘

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