简述失眠的预防方法有哪些

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着生活、学习各方面压力的增大，大家身上所背负的压力也在越来越沉重，进而导致大家失眠的现象频繁发生，也许对此你不以为意，但是当看到别人睡得甜甜的时候，对此应该是羡慕嫉妒恨吧。那为了大家不再羡慕他人的睡眠质量，小编为大家提供几个有效质量睡眠的方法。早在2008年以前国际卫生组织就有针...

　　随着生活、学习各方面压力的增大，大家身上所背负的压力也在越来越沉重，进而导致大家失眠的现象频繁发生，也许对此你不以为意，但是当看到别人睡得甜甜的时候，对此应该是羡慕嫉妒恨吧。那为了大家不再羡慕他人的睡眠质量，小编为大家提供几个有效质量睡眠的方法。

　　早在2008年以前国际卫生组织就有针对性的，对15个国家中，超过25927名不同年龄层的人群进行了调查和研究，研究人群年龄从15岁-65岁不等，而研究结果则表明在不同年龄层的人群中，失眠症的患者出现概率大概在28.1％左右，这是一个较为庞大数字，15岁左右的青少年属于睡眠质量较好的人群，而睡眠质量较差的人群年龄普遍的存在于30岁-45岁之间，这类人群所面临的压力和负担最大，遭受的睡眠问题困扰也最为繁重。

　　失眠症患者如何进行预防：

　　1、当失眠症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重失眠症的症状。

　　2、失眠症患者可以适当的采取和朋友以及亲人沟通的方式缓解内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡眠，睡眠质量会得到适当改善。

　　3、为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。

　　以上的几种方法，不知大家感兴趣不?同时，小编还建议失眠的朋友们，在日常生活中，我们要掌握一个度，有度对我们的身体健康、失眠与否是极好的，就好比早睡觉，勿熬夜等。不管怎样，小编都希望大家有一个良好的睡眠哦~