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失眠患者要了解哪些调理方法

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

       在我们的生活中,总会有一些烦心事,让我们在睡觉的时候,辗转难眠,当这些问题解决不了的时候,我们最好不要理会,这样才可以远离失眠的困扰,另外,多注意日常的身体调理,对于远离失眠也是有帮助的,失眠患者可以了解一下。...

       在我们的生活中,总会有一些烦心事,让我们在睡觉的时候,辗转难眠,当这些问题解决不了的时候,我们最好不要理会,这样才可以远离失眠的困扰,另外,多注意日常的身体调理,对于远离失眠也是有帮助的,失眠患者可以了解一下。

       失眠患者要了解哪些调理方法

       1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

       2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

       3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

       4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

       5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

       6、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

       7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

       8、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

       9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

       10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

       还需要说明的是,凡事站得高,看得远,可以让我们少很多烦恼,自然失眠的问题也不容易出现,所以,如果您也被失眠缠身,不妨在想问题的时候,以更高的角度去想,或许就会发现,这些都是小问题,只有摆正了自己的心态,失眠的问题才可以解决。

关键词: 失眠
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