失眠过后自我调节的方法是什么呢

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　众所周知，随着年龄的增大大家的睡眠质量和时间都会不同程度的下降，但是现在有一部分人却是彻夜难眠，这就不是正常的现象了，可以说是因为患上了失眠，那么失眠过后自我调节的方法是什么呢?我们来看看专家的观点：　　1.生活有规律每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式...

　　众所周知，随着年龄的增大大家的睡眠质量和时间都会不同程度的下降，但是现在有一部分人却是彻夜难眠，这就不是正常的现象了，可以说是因为患上了失眠，那么失眠过后自我调节的方法是什么呢?我们来看看专家的观点：

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动下头颈部及肢体，自我揉揉头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　以上介绍的就是患上失眠过后我们在日常生活中需要自我调节的地方，其实大家一看就能明白，以上说的都是我们生活中经常遇到的细节问题，只是我们没有重视起来罢了，专家希望大家对失眠虽然不用过度担忧，但也不能置之不理，要尽量的养成好的生活作息习惯，这样失眠才会尽快远离我们!