失眠患者如何自我调养？

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 患者们在平时要保证自己的生活规律，尤其是睡眠方面，选择适合自己的睡眠时间以及方式，而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。一提到失眠这一疾病，想必大家一点都不陌生，患上这种疾病导致无法睡觉，晚上得不到足够的休息时间，进而影...

核心提示: 患者们在平时要保证自己的生活规律，尤其是睡眠方面，选择适合自己的睡眠时间以及方式，而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。

　　一提到失眠这一疾病，想必大家一点都不陌生，患上这种疾病导致无法睡觉，晚上得不到足够的休息时间，进而影响自身的精神状态，不利于正常的工作和学习，长期这样下去的话，会给患者带来很多的不利影响及伤害。那么，失眠患者应该如何自我调养呢?

　　1、有规律的生活

　　患者们在平时要保证自己的生活规律，尤其是睡眠方面，选择适合自己的睡眠时间以及方式，而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2、运动

　　平时还可以多多进行运动，多运动可以促进血液循环，改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的，比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等，要根据自身的情况选择合适自己的运动方法。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到 8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　上述就是失眠患者应该把握的自我调养法，希望能够帮助到大家。长期的失眠对患者的危害是很大的，为了自己的健康，大家不妨试试以上介绍的方法。对于失眠较为严重的患者，除了做好以上这些外，还应及时到医院接受治疗。