高血压运动时的注意事项有哪些？

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　根据数据显示，我国高血压患病率处在逐年上升阶段，由于饮食方式和生活习惯的改变，导致我国高血压患病人数越来越多。对高血压病人来说，除了药物治疗，合理饮食外，适量的运动同样也可以起到降压作用。不要盲目的运动，进行运动前，需要先了解下运动的注意事项。1、进行运动的注意事项...

　　根据数据显示，我国高血压患病率处在逐年上升阶段，由于饮食方式和生活习惯的改变，导致我国高血压患病人数越来越多。对高血压病人来说，除了药物治疗，合理饮食外，适量的运动同样也可以起到降压作用。不要盲目的运动，进行运动前，需要先了解下运动的注意事项。

　　1、进行运动的注意事项：

　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　2、运动的禁忌

　　① 生病或不舒服时应停止运动。

　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　有氧运动对高血压病人很有帮助，适量运动可以降低血压。增加体力活动可以预防和控制高血压，需要注意的是运动应以个人的年龄和体质为基础。同时健康的生活方式的也重要，低盐饮食,低脂肪饮食，禁烟,酒,避免情绪激动。

关键词: 高血压

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