控制高血脂首先管住嘴巴

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　提到糖尿病，很多人就开始头痛。据专家表示，控制高血脂是糖尿病患者调节好血糖的关键，换句话说，高血脂患者很有可能引起糖尿病。在此，各位高血脂患者可要注意了，一定要严格把握好自己的血脂问题啊。建议大家在日常生活中，精细安排饮食，以下几点是必须要注意的：第一，不用动物油...

　　提到糖尿病，很多人就开始头痛。据专家表示，控制高血脂是糖尿病患者调节好血糖的关键，换句话说，高血脂患者很有可能引起糖尿病。在此，各位高血脂患者可要注意了，一定要严格把握好自己的血脂问题啊。建议大家在日常生活中，精细安排饮食，以下几点是必须要注意的：

　　第一，不用动物油。

　　动物油的胆固醇含量高，不宜选用。而调和油、橄榄油等含有丰富的不饱和脂肪酸，其欧米伽—3脂肪酸含量较高，能较好地软化血管，降低血液的黏稠度，对预防高血脂有好处。

　　第二，少吃胆固醇含量高的食物。动物内脏、鱿鱼、蟹黄、蛋黄等应不吃或少吃。

　　第三，多吃水果、蔬菜。从中医的角度讲，果蔬的热量一般不高，其性味平和、不会产生湿热。现代人吃得好又吃得多，损伤脾胃功能，易生湿热，容易导致血脂升高，多吃果蔬、粗粮、杂粮等能在一定程度上避免。

　　第四，控制主食。一般来讲，糖尿病人每天的进食量大体为每公斤体重25千卡。体型较胖者主食应控制在每天5—6两，早、中、晚的比例分别为1/5、2/5、2/5。

　　推荐几种合理的食物给高血脂患者

　　低胆固醇食物：

　　大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

　　低脂肪食物：

　　1.鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来源，取代肉类。

　　2.烹调用油：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油等。

　　高纤维的食物：

　　各类水果、豆类、燕麦片、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。

　　宜喝的饮料：

　　1.绿茶：茶中的茶苷宁有降压、降血脂、增加血管韧性的作用。

　　2.红酒：其中含有各种酶类，可以扩张血管、降低血液黏稠度，具有降压、调脂、防衰老的作用。

　　除了饮食问题，有效运动也是高血脂患者必须的。运动对于单纯的高密度脂蛋白胆固醇降低特别有成效，可以更好地控制血脂，对高血脂患者极为有益。此外，建议运动后要把心率控制在适当的范围。

关键词: 高血脂

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