预防我们便秘现象的出现

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　肠胃对于我们是非常重要的，只有它吸收消化了我们注入的食物，我们才能够维持生命的所在，而便秘却阻止了我们正常的吸收消化，让食物在我们的肠道中搁浅。因此，我们必须想办法预防便秘的现象出现。　　疾病预防　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　肠胃对于我们是非常重要的，只有它吸收消化了我们注入的食物，我们才能够维持生命的所在，而便秘却阻止了我们正常的吸收消化，让食物在我们的肠道中搁浅。因此，我们必须想办法预防便秘的现象出现。

　　疾病预防

　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3. 避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4. 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5. 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6. 建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　饮食注意饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　通过文章的介绍，相信大家已经知道我们该如何预防便秘了。我们的身体是很娇气的，尤其是肠胃，容不得我们一点的忽视。因此，掌握预防便秘的方法显得尤为重要，希望大家谨记以上方法，防患于未然。