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预防肾虚该如何开始

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

  调整饮食,注意生活起居规律,并多加锻炼这些适用于大多数疾病的预防方法,在肾虚这里同样是有效的。我们很多男性朋友爱熬夜,这对于身体的伤害是不言而喻的,尤其肾虚的朋友这是致命的伤害,在此小编给大家介绍一些预防肾虚的小方法。   1.常锻炼身体,最好是清晨在空气清新的公园内、

  调整饮食,注意生活起居规律,并多加锻炼这些适用于大多数疾病的预防方法,在肾虚这里同样是有效的。我们很多男性朋友爱熬夜,这对于身体的伤害是不言而喻的,尤其肾虚的朋友这是致命的伤害,在此小编给大家介绍一些预防肾虚的小方法。

  1. 常锻炼身体,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  2. 每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  3. 每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  4. 每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  5. 每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):

  (1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

  (2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  (3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  (4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  以上这些运动都是很简单的,其实任何一件事最难的莫过于坚持,所以小编在此呼吁广大的朋友,为了自己有一个强壮的体魄,有一个强大的肾,就让我们养成早睡早起,清晨锻炼,规律饮食的好习惯吧。

关键词: 肾虚
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